s 4

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]

sory, że tutaj piszę ale nie chcę zakładac kolejnego tematu Ten plan będzie dobry dla osoby, która ma 1,5roku stazu i cwiczyla wczesniej jedynie splitem? 1.przysiad 3s 12powt 2.rdl 3s 12powt 3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt 4.wioslowanie sztanga 3s 12powt 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt 6.drazek podchwytem 3s 12powt Rozgrzewka [...]

DIETA: 2,4g białka na kg masy ciała 2,5g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 40 g białka // 50g węgli ; // tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka // 50g węgli; // tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 70g białka // 75g węgli // tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po [...]

No widze... Dieta hardcore, w trenincach co prawda Cie przegonilem, ale tez sie nie obijasz... Wytniesz sie, to bedziesz szlal latem na plazy.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-08 22:34:45

rece/barki wytrzymalosc 1a. wyciskanie lawka 90' x6 10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4 1b. wznosy bokiem x12 5kgx12/5kgx11/5kgx10/5kgx9/5kgx8 1c. wznosy bokiem x25 2.5kgx25/2.5kgx22/2.5kgx20/2.5kgx18/2.5kgx17 2a. waski wycisk x6 27.5kgx6/27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx4/27.5kgx4 2b. francuz skos ujemny x12 6kgx12/6kgx9/6kgx7/5kgx8/5kgx7 2c. [...]

nogi wytrzymalosc 1a. przysiady x6 50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4/50kgx4 1b. wypady x12 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx9 1c. wyprosty na maszynie x25 17kgx17/11kgx25/11kgx22/11kgx20/11kgx19 2a. mc sumo x6 50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx10 2c. wznosy bioder [...]

czyli tak latwo sie Marcina z bloga nie pozbede ------------------------------------------------------------- silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5xneg/5xneg/5xneg/4xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki [...]

rece/barki wytrzymalosc 1a. wyciskanie lawka 90' x6 10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4/10kgx4 1b. wznosy bokiem x12 5kgx12/5kgx10/5kgx109/5kgx8/5kgx8 1c. wznosy bokiem x25 2.5kgx25/2.5kgx23/2.5kgx22/2.5kgx18/2.5kgx17 2a. waski wycisk x6 27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx5/27.5kgx4/27.5kgx3 2b. francuz skos ujemny x12 6kgx12/6kgx8/5kgx9/5kgx8/5kgx8 2c. [...]

nogi wytrzymalosc 1a. przsiady x6 50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4/50kgx4 1b. wypady x12 22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx9/22.5kgx8 1c. wyprosty na maszynie x25 17kgx17/17kgx23/17kgx21/17kgx20/17kgx20 2a. mc sumo x6 50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx11 2c. wznosy bioder x25 [...]

Pomiary: Waga - 86,4 (-0,2kg) Barki - 128cm Klatka na wdechu - 112 (-1cm) Pas - 90cm Na wysokości pępka - 95,5cm (-1,5cm) Biodra - 104cm Udo w najszerszym miejscu - 66cm (-1cm) Łydka - 43cm Biceps napięty - 41cm W tym tygodniu poprawiłem wszystkie wyniki siłowe. Poprawiłem też wytrzymałość. Więc wszystko idzie niemal idealnie Jedyny problem to [...]

silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5x/4x/3xneg/3xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x8/30x76 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 [...]

dziekiŻyrafka....za ladne to te podciagniecia nie byly ale zawsze do gory a jak chcesz sie nauczyc to chyba ta guma to dobre rozwiazanie bo mi negatywy tez wcale za dobrze nie szly utrzymywalam sie krotko i spadalam a z guma jakos tam wymeczone ale poszly....licze ze teraz juz powoli pojdzie i kiedys sie w koncu podciagne [...]

.....te wznosy bioder ladnie nie? ----------------------------------------------------------------- silowy 2 1. wykroki 2x6 90sek 42.5kgx6/45kgx4 2. przysiady 4x6-8 120sek 42.5kgx6/447.5kgx6/552.5kgx6/57.5kgx4 3. rdl 4x6-8 120sek 40kgx6/50kgx6/60kgx6/70kgx5 4a. wioslo polsztanga 3x6-8 15kgx8/20kgx7/20kgx6 4b. sciaganie drazka 3x8-10 [...]

No co Ty Maya dobierasz ciezar pod swoje mozliwosci i jedziesz...to krotki trening to i cierpienie nie trwa dlugo Nogi 1a. Przysiad 5x5 35kgx5/40kgx5/45kgx5/50kgx5/55kgx3 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 30kg10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. Mc romanian 5x5 32.5kgx5/42.5kgx5/52.5kgx5/62.5kgx5/72.5kgx3 2b. uginania 5x8-10 90sek [...]

Dzień treningowy 11.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę Przysiady - 50x (bez gumy) 4 obwody. Czas - 13 minut DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III [...]

Miiii!!! O w morde, co to za trening??? K I L L E R Szacuneczek Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-11 20:46:18

Dzień treningowy 12.03.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 45 kg - 2x 50 kg - 2x 55 kg - 2x 60 kg - 2x 65 kg - 2x 70 kg - 2x 75 kg - 1x + 1x negatyw 80 kg - nieudane podejście 90 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - [...]

ja tez sledze z partyzanta wasze poczynania no ładowanie niezłe ja też teraz miałem tydzien luzu od ponad 4 miesiecy treningu bez przerwy, i tez sporo syfu u mnie wpadło przez ten tydzien, ale od jutro bede celował powoli w redukcje, wiec czasami moze bede cie prosił o jakos pomoc no cos za bardzo spamuje a chiałem sie zapytac o to czy sylwetka [...]

trening: 1a. Wioslo sztanga 5x5 50kgx5/52.5kgx5/55kgx5/57.5kgx4/60kgx3 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 11kgx5/11kgx5/11kgx5/11kgx4/11kgx4 2a. Sciaganie drazka gornego 5x5 39kgx5/39kgx5/39kgx4/39kgx4/39kgx3 2b. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 16kgx8/16kgx6/14kgx10/14kgx9/14kgx8 3a. Szrugsy 4x5 [...]

Dzień 9, Tydzień 2, 05.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 7x30/30 + 40 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajka kakao, borówki 2. ryż, schab 3. ryż, schab 4. płatki owsiane, białka [...]